نصائح لنوم سليم خلال رمضان

مقالات مشابهة

الدخول المدرسي

25 سبتمبر، 2016

ابتعدوا عن الخطر

31 أغسطس، 2016

شمس الصيف

18 أغسطس، 2016

– ينام الكثيرون خلال رمضان في أوقات متقطعة وغير مناسبة من الليل أو النهار، والكثير منهم يشتكي من أعراض نقص النوم بسبب التغيير المفاجئ في مواعد النوم والاستيقاظ , لكن من المهم أن يفكر المرء في كيفية تنظيم أوقات النوم تماشيا مع طبيعة العبادات خلال شهر رمضان.

نصائح لنوم سليم خلال رمضان

– تجنب التغيير المفاجئ في مواعد النوم عند دخول الشهر الكريم.

– الاهتمام بالحصول على ساعات نوم كافية بالليل، فالنوم في النهار ليس بجودة النوم أثناء الليل.

– أخذ غفوة قصيرة أثناء النهار من أجل استعادة النشاط والاستعانة على قيام الليل.

– اعتبار النوم واحدا من أهم الأولويات في حياتنا الاجتماعية ويجب احترام مواعده بصفة يومية.

– الاهتمام بانتظام مواعد الأكل وتجنب الإفراط في الطعام، خاصة قبل الخلود للنوم لتجنب زيادة الوزن واضطرابات الجهاز الهضمي.

– بإمكان المتضررين من اضطرابات النوم في رمضان  تأخير مواعيد نومهم واستيقاظهم وذلك بسبب توافقهم على نمط اجتماعي واحد، لكن هذا لا يمنع معاناة كثير منهم من أعراض زيادة النعاس والخمول والصداع، وتعكر المزاج، والتململ أثناء النوم.

– لا تعني الدعوة إلى تجنب الحرمان من النوم في رمضان التقصير في المشاركة في العبادات الجماعية ، بل المطلوب تنظيم الأوقات والحفاظ على راحة الجسم والأخذ بأسباب النوم السليم، حتى يمكن أداء العبادات بنشاط واستمتاع.

– هناك فئة من الصائمين يغلب على طبعهم التوتر أو رداءة النوم، ويمكن أن يصابوا بعد رمضان بالأرق واضطرابات مزمنة في الساعة الحيوية وأن يعانوا نمط نوم عكسيا وعدم استطاعتهم تعديله بالتدريج كغيرهم من الناس، بعد انتهاء الموسم وعودتهم إلى أوقات العمل والدراسة المعتادة.

– فرط تناول الطعام والسعرات الحرارية المستخلصة من السكريات والمواد الدسمة خلال أوقات الليل يزيد النوم اضطرابا في رمضان، كما أنه قد يزيد من ارتجاع حمض المعدة وسوء الهضم واضطرابات القولون بصفتها أحد العوامل المؤدية لرداءة النوم.